延續上篇...介紹年輕的秘訣

看看!!

這裡有 26 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。
1. 喝水助消化。
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用。
3. 睡眠的黃金時段:午夜零時至三時,晚間十時上床最健康。
4. 保持年輕的心:潛意識自認老,身體也會跟著老。
5. 跳繩。
6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽。
7. 多吃蔬果可抗癌。
8. 維他命B群補腦。
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓。
10. 多喝綠茶,健康常綠。
11. 早上去看牙,比較耐痛。
12. 吃人參,性趣高。
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些。
14. 巧克力,減低焦慮。
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化。
16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高。
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料。
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏。
19. 定期健康檢查。
20. 老祖母的秘方很受用。
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁。
22. 做個森林浴。
23. 充足的光線,防止情緒低潮。
24. 鐵質補血,服用維他命C助鐵質吸收。
25. 為室內空氣保濕。
26. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨。

詳細分析如下所示:

●喝水助消化
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美
的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約一千五百西西就足夠了,
至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食
速度減緩,可以減輕胃
的負擔,促進良好消化。

●高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流
失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了
維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵
質的吸收,如果還加了
維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。

●睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的兩小時。這是體驗,「早睡並且睡
得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動>會降低,體溫、呼吸、
脈搏及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎
皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看
,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠
的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分
泌的物質。)
想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金
時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體
狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充份的睡眠,第二天
便會慵懶想睡、工作不
起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受
損,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是
老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五
小時即可。因此,有人
以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條
件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調
查後發現:
(1)晚上八時就寢 -------- 46人
(2)晚上九時就寢 -------- 35人
(3)晚上十時就寢 -------- 29人
(4)晚上六時就寢 -------- 8人
(5)晚上零時就寢 -------- 2人。
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是、七點左
右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,>最好不要做大
幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁、睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健
康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
●潛意識自認老,身體也會跟著老
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中
,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕
。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨
之而停。因此,我們可
以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便
稱為「男性更年」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛
齊出,焦躁不安。
羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已
所>感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現
在年齡」。

●跳繩
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的
選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。

●想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(
也就是一天吃超過60公克)容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據一九九六年七月美
國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取
量剛剛好,多吃無益。


●多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用 300 至 50
0 公克,水果 200 至 300 公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子,櫻桃、李子和蘋
果。

●維他命B群補腦
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B
9。增強記憶力,應該多吃蛋類、奶製品(維他命B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6
,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配合,所以巧克
力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。

●多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國和芬蘭合作的研
究指出,每天吃 30 克的黑麥麵包對健康有益。

●多喝綠茶,健康常綠
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多
多。

●早上去看牙,比較耐痛
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆弱、
焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。

●吃人參,性趣高
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消
除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

●想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較
不會在屁股的地方產生贅肉,但單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
●吃點巧克力,減低焦慮
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和
紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多囉
!不過為身材著想,最好不要過量。

●按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住
鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩 30 秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一
試!

●配合體能作息
>早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高,人身體器官的活動,有它的時間表,
如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點
至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆
心情。

●不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗
。根據挪威一個研究結果指出,目前 75% 至 95% 的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強
的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是
用保鮮膜比較好。

●冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停?可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對
這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,
冷溫會剷除所有的過敏源。

●定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣
,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。

●老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸、人參去寒,枸杞
明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體
只有好處。

●少穿高跟鞋,避免尿失禁
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟
鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成小便失禁的問題。

●作個森林浴
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。

●充足的光線,防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱使人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生
,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因,尤
其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下


●鐵質補血,服用維他命C助鐵質吸收
要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆
。停經前婦女一天的需要量是 16 至 18%,例如:一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足
夠。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。

●為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65?H間最舒適宜人;如果室內溼度
太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

●聽海濤聲,人造海濤也無妨
最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊,也可以
找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,
也宛如身在海畔。

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