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出處 : 中國時報 - 06.21
作者 : 張甄芳
標題 : 運動塑身 擺脫下半身肥胖
文章 :

下半身肥胖是許多愛美的女性上班族的最大夢魘，幾乎十個上班族中就有七至八個人有下胖身肥胖的困擾。很多人開玩笑的說，下半身肥胖的人，從側面看，看不到胸部，只看到凸出的小腹。對於這樣的身材困擾，專家說，減肥並不是改善下半身肥胖的好方法，重要的是運動塑身，搖呼拉圈、做仰臥起坐，時時提醒自己縮小腹，都是避免脂肪堆積在腹部的有效運動。

三總肥胖科主治醫師祝年豐指出，上班族每天坐辦公室至少七、八個小時，如果再加上加班，則時間更久，而回家之後也是躺在沙發上休息，如此的生活方式一天至少十個小時是坐著不動，在地心引力的作用下，脂肪自然堆積在下半身。

產後肥胖 下半身肥胖重要因素

除此之外，產後肥胖也是造成上班族婦女下半身肥胖的重要因素，祝年豐說，職業婦女在生產過後，下半身肥胖的問題會更嚴重。因為很多剖腹產婦女害怕傷口疼痛而不敢動，加上坐月子努力進補，體重是持續增加，累積更多脂肪無法消除，而一上班之後就發現身材完全走樣。

事實上，下半身肥胖除了影響身體曲線的美觀外，多少也帶來健康上的困擾，尤其是大腿肥胖者，夏天到了，因為雙腿肥胖磨來磨去，皮膚容易發癢不舒服，且易長濕疹。此外，久坐不動還可能影響脊椎的健康。振興醫院復健科物理治療師陳子敬指出，長時間彎腰駝背窩在椅子裡，腰椎健康也會受影響，尤其姿勢不正確者，也可能長骨刺。

另外，下半身肥胖也是健康警訊。祝年豐提醒，下半身肥胖，特別是腰部肥胖者，常常是新陳代謝症候群的高危險群。研究指出，如果女性腰圍超過八十公分，則罹患糖尿病的機會比常人高出五到十倍。

局部肥胖 減肥絕非有效

想要改變難看的酪梨身材，祝年豐強調，對於臀部、大腿和小腹的局部肥胖，不能單靠減肥來改善，特別門診中發現很多女性雖然下半身肥胖，但是身體質量指數並未達到肥胖標準，如果一味減肥，反可能搞壞身體的荷爾蒙系統，造成月經不規則等問題。

因此，對於下半身肥胖的婦女，祝年豐建議，除了真得達到肥胖標準，否則不要減肥，而應該是採用塑身方式來改善，例如做仰臥起坐、搖呼拉圈，都是雕塑腰部的好方法，千萬不要胡亂減肥，以免不該瘦的也瘦了，反而讓身材更糟。

多動少坐 耐心才能見效

當然改善下半身肥胖，多動少坐的原則一定不能少。陳子敬表示，上班族想要有好身材不能偷懶，尤其下半身肥胖脂肪面積大，得更有耐心才能見效，要常常記得提醒自己縮小腹，做提肛運動，多走樓梯，讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂。

此外，坐在椅子上時也可以做塑身運動，來改善腹部和臀部肌肉，例如坐在椅子上時，上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如此重覆二十次。另外還有一個運動可以雕塑大腿外側和臀部外側肌肉。其方法為坐在椅子上，上半身挺直，雙手置於雙膝蓋外側緣，雙腿往外展，雙手往內壓，互相形成阻力，維持十秒，重覆十次。

陳子敬也提醒，做這些運動時，椅子得是固定的，不會滑動才行，而如果運動之後有疼痛的感覺有可能是姿勢不對，最好休息二天之後再運動，以免造成運動傷害。