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出處 : 中國時報 - 06.28
作者 : 李函潔（振興醫院物理治療師）
標題 : 看電視輕鬆消滅蘿蔔腿
文章 :

許多女性都對小腿後側壯碩的肌肉困擾不已，尤其是穿上高跟鞋後，肌肉的線條更是明顯，這樣肌肉結實的小腿，也就是俗稱的「蘿蔔腿」。

蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人身上，這是由於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，形成難看的蘿蔔。要消除或預防蘿蔔的形成，只要切記下面的「二招三訣」，持之以恆，讓你坐著看電視，就能輕輕鬆鬆地消滅蘿蔔腿。

第一招：腳板打水

看電視時，雙腳置於茶几或沙發上，膝蓋伸直，腳板一上一下用力勾，作出類似打水的姿勢。

功能：促進循環，避免廢物堆積於小腿。

第二招：拉筋

電視廣告時，一腳膝蓋伸直置於茶几或沙發上，另一腳自然踩地，腰打直，身體前彎，感覺後腳筋拉緊，10秒後放鬆，共作10下後換腳。

功能：放鬆小腿肌肉，美化線條。

第一訣：減少跳躍、踮腳尖等動作

這些都是使用腓腸肌的動作，肌肉若過度使用易造成肥大，導致蘿蔔的形成。

第二訣：站立、走路時重心盡量後移

身體重心移至腳跟處，可以幫助腓腸肌放鬆；若站立或走路時，身體習慣前傾而將重心置於腳掌前方，將使腓腸肌持續用力而肥大。

第三訣：運動完、洗澡後馬上拉筋

拉筋可以有效放鬆肌肉，修長腿部曲線。運動完、洗澡後的筋骨最柔軟，拉筋的效果也最好。